【夏の不調対策】グッスリ眠れて疲れが抜ける！「正しい水分補給」と「睡眠の質」の秘訣

みなさん、こんにちは！

石巻オステオパシーひだまり整体院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本格的な暑さが続くこの時期、「朝起きた瞬間から身体が重だるい…」「夜何度も目が覚めてしまって、熟睡できない…」と感じていませんか？

実は、夏場に感じる「蓄積した疲労」や「睡眠不足」の大きな原因のひとつに、身体の水分不足が隠れていることがあります。

今回は、夏を元気に乗り切るための「正しい水分補給」と「睡眠の質を高めるコツ」についてお話しします！

暑い季節は、自覚がなくても汗や呼吸からどんどん水分が失われています。

身体が水分不足に陥ると、血液の巡りが悪くなり、体内に熱がこもりやすくなってしまいます。

人の身体は、「体温がスムーズに下がることで深い睡眠に入る」という仕組みになっています。しかし、水分が足りないと体温調節がうまく働かず、脳や身体が休まらないため、「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」といった睡眠の質の低下につながってしまうのです。

寝ている間も、私たちはコップ1〜2杯分の汗をかいています。寝る前や日中の補給方法を少し工夫するだけで、睡眠の質はグッと変わりますよ！

「ちびちび飲み」を意識する
一度にガブ飲みしても、身体に吸収されずに尿として排出されてしまいます。常温のお水やカフェインの入っていないお茶（麦茶やルイボスティーなど）を、1時間にコップ半杯程度、こまめに飲むのが理想です。
「寝る30分前」に常温の水を1杯
寝る直前の水分補給は、睡眠中の脱水や血流低下を防いでくれます。冷たい水は胃腸を冷やして睡眠を妨げるため、「常温」または「白湯」がおすすめです。
カフェイン・アルコールは夜控えめに
コーヒーや緑茶、お酒は利尿作用があるため、逆に身体の水分を奪ってしまいます。夜の水分補給にはノンカフェインのものを選びましょう。